40대의 남성 건강 관리법 알아보기

한국인의 남성 건강 적신호는  40대에 시작합니다.  30대에는 피곤하면 하루 자면 괜찮아졌지만 40대가 되면서 몸이 예전 같지가 않다는 것을 느끼실 겁니다.

그럼에도 불구하고 대부분 대수롭지 않게 생각하고 그냥 넘어가는 경우가 있는데 그러다 몸에 이상이 생기고 나서야 다급히 챙기는 경우가 있습니다.

 

40대에는 어떤 건강관리를 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

복부비만 만성피로에 지친 40대

야근과 회식 업무스트레스로 건강에 경고등이 켜지는 시기입니다.

건강이라는 것이  갑자기  확 나빠지는 게 아니고 나이에 따른 호르몬의 변화로 서서히 안 좋아지기  때문에 바쁘다는 핑계로 건강을 챙기지 못하다 보면 30대에 별 이상이 없던 건강검진표에 '이상소견' 혹은 '추가검진 필요' '만성질환 전 단계' 항목이 눈에 띄는 것을 보실 수 있을 겁니다.

 

그래서 전문가들은 40대를 인생후반을 좌우하는 전환점이라고 말합니다. 이때, 가장 먼저 이상 신호를 보내는 것은 간입니다.

간 건강 악화 신호는 지방간이 대표적입니다. 지방간은 단순해 보여도 지속되면 간경화로 진행되고 20년 이상 지나면 간암으로 진행할 가능성이 크기 때문입니다.

 

지방간의 가장 큰 원인 중 하나는 술입니다. 잦은 술자리는 지방간을 유발하고 결국 당뇨병과 심혈관질환 위험을 가져옵니다.

 

또 다른 원인은 비알콜성 지방간인데 복부비만과 탄수화물의 과다섭취가 원인입니다. 간식이나 야식,패스트푸드 등의 섭취를 줄이고  커피나 탄산음료 등 당이 첨가된 음료도 줄이는 것이 좋습니다. 

1. 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다. 중년 이후 기초대사량이 줄어드는 주된 이유 중 하나가  근육량 감소인데 식사할 때 지방과 당 함량이 적은 살코기, 닭가슴살, 생선, 계란 등을 충분히 섭취한다면 근육량 감소를 막을 수 있습니다.

 

2. 신체 활동량과  운동시간을 늘리는 것이 중요합니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 자가용대신 대중교통을 이용하는 것도 좋습니다. 미리 내려서 한, 두 정거장은 걷는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

3. 숙면을 하고 스트레스를 피해야 합니다. 하루 7시간 이상 자는 것이 비만 예방에 도움이 됩니다. 스트레스로 식욕이 높아져 복부비만으로 이어지는 것을 막는 것이 중요합니다.

 

4. 쉬운 방법으로는 영양제인 종합비타민을 꾸준하게 섭취하는 것만으로도 건강관리에 많은 도움을  줄 수 있습니다. 지난번 40대에 먹으면 좋은 영양제 글을 참고하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

40대 남성 추천운동

40대가 되면 근육량이 감소하기 때문에 꼭 근육 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

스쿼트

허벅지는 에너지의 저장고라고 합니다. 우리 몸의 균형을 잡아주고 지탱해 주며 몸에 들어온 여분의 에너지를 축적해 주기도 합니다. 이런 허벅지를 탄탄하게 만들고 군살 없게 지방을 뺀다면 균형 있는 몸을 만드는데 최고입니다.

 

레그레이즈

바닥에 누워서 하는 운동입니다. 군대에서 다들 해보셨던 기억이 있으실 겁니다. 다리를 들어 내렸다 올렸다 하시거나 좌우로 하시면 배의 복근을 만드는 운동이기도 합니다.

 

에어로빅

에어로빅은 움직임이 매우 크고 땀배출이 많이 됩니다. 거기다 신나는 음악에 맞춰 운동을 하기에 스트레스 해소에도 좋습니다. 저 역시 에어로빅으로 8킬로를 뺀 적이 있습니다. 지금은 에어로빅센터가 없어져서 못 다니고 있는데 여러 가지 운동을 해본 결과로는 제게 가장 잘 맞는 운동이었습니다.

 

요가

요가는 뭉친 근육을 풀어주고 긴장을 이완시켜 주고 일단 몸의 자세를 바로 잡아주어 자세에 조금 문제가 있으시다면 추천드립니다. 그리고 요가는 명상을 같이 하기 때문에 우울증이 잘 오는 40대에 효과적이라고 할 수 있습니다.

자전거

자전거 역시 유산소 운동의 하나로 요즘 자전거 타기 딱 좋은 날씨입니다. 심장을 튼튼하게 하고 지구력을 향상시켜 줍니다. 혈액순환을 개선해 콜레스테롤을 제거하거나 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 무리하지 않게  타셔야 근육에 손상이 안 갑니다.

걷기

걷기는 모든 운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 느릿느릿 걷는 것이 아니라 일반 걷기와 경보 사이의 걸음으로 걸으셔야 살 빠지는 걷기가 된다고 합니다.

 

걸으실 때 팔은 너무 흔들지 말고 걸으시고 시선은 바닥을 보되 약간 멀리 바라보면서 걸어주시면 땀이 나는 걷기가 되실 겁니다. 잘 걸어야 다이어트 걷기가 됩니다.

 

 

 

40대 남성이 꼭 먹어야 할 영양제 추천

 

 

 

지방간 원인 증상 치료 방법 식이요법 운동요법 알아보기