밤에 잠을 잘 못 잘 때 술 한잔하고 잔다던가 하는 분들 많으시죠? 한두 잔의 술은 수면제보다 효과가 있다고 하지만 알코올은 다른 기능저하를 갖고 오기도 합니다. 그리고 새벽에 자주깨는 것을 경험해 보셨을 겁니다.
알콜이 분해되기 시작하면서 각성작용으로 자주 깨게 되는 겁니다. 술은 수면에 전혀 도움이 되지 않습니다. 그래서 오늘은 수면에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
1. 대추
대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다. 대추는 심장기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
대추는 그냥 먹을수도 있지만 차로 만들어 드시는 것을 추천드립니다. 차로 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 됩니다.
특히 대추씨 역시 이런 기능이 있으므로 차로 함께 끓여 드시면 좋습니다. 대추씨는 약으로 쓰이는 만큼 안정에 좋은 성분이 많다고 알려져 있습니다.
2. 양파
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋습니다. 양파에는 매운향을 내는 유기 유황 성분인 알린이 많이 함유되어 있는데 그 알린은 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킵니다.
양파를 자주 드실수 있는 방법으로 앙파 피클을 추천합니다. 피쿨은 오이, 무, 양배추 등 건강에 좋은 야채로 만들어 드시는 것을 추천드립니다.
3. 우유
우유는 가장 잘 알려진 불면증에 좋은 식품입니다.
앞서 이야기한 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시킵니다. 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트림토판이 풍부하여 잠을 부르는 식품입니다. 따듯하게 데워서 즐기시는 것이 수면에 도움이 됩니다.
4. 아몬드, 호두
아몬드에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움이 되고 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 잠자리에 들기 전에 소량의 아몬드를 섭취하시면 수면에 도움이 됩니다.
호두는 신장기능도 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하며 뇌에 영양을 공급해주는 식품입니다.
또한 피부도 부드럽게 하고 기관지를 보호하며 변비에도 도움이 됩니다. 호두는 진짜 최고의 건강식인 것 같습니다.
5. 파
파는 비타민 A,B1,B2 C, D, E 등이 풍부한 비타민 채소입니다. 파의 특유한 향기는 유화알릴이라는 성분으로 진정작용이 있습니다. 특히 신경과민 또는 흥분으로 인해 잠을 자기가 어려운 경우 이향기를 맡는 것만으로 진정이 되어 수면에 도움이 됩니다.
파는 실파 나물, 파전, 파무침 대파김치 등으로 다양하게 만들어 드실수 있습니다.
6. 호박
옛날부터 호박은 불면증 효과가 있다고 많이 알려져 있었습니다.
수면 잠복기를 빠르게 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해 줍니다. 물론 삶아 먹는 방법 이외에도 구워 먹거나 죽으로 먹을 수 있습니다.
잘 익을수록 단맛과 영양이 증가하고 성북에 따라 증가하는 단맛은 소화흡수가 잘 죄어 위장이 약하고 마른 사람 또는 병중에서 회복할 때에 많이 먹는 음식입니다.
7. 두릅
두릅은 봄에 많이 드시지요? 그렇지만 요즘은 계절 관계 없이 쉽게 구할 수 있습니다.
두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 좋습니다.
두릅은 살짝 익혀 초장을 찍어 드시거나 쇠고기와 같이 산적으로 만들어 드셔도 좋습니다.
8. 상추
상추는 두통을 동반한 불면증에 좋습니다. 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정됨을 느낍니다. 상추 줄기에는 락투신이라는 성분이 있는데 이 성분이 두통과 불면증을 완화시킨다고 합니다.
스트레스가 많은 직장인이나 학생들에게 체내의 열을 내리는 작용을 하는 셀러리도 있으니 함께 드시는 것을 추천드립니다.
9. 키위
키위는 신경전달기능을 도와 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 성분인 엽산이 많은 과일입니다. 이 이노시톨이라는 성분이 수면에 도움을 주는 성분입니다.
키위를 활용해 드레싱을 만들어 샐러드와 함께 드시면 부족한 비타민이나 무기질 보충에도 도움이 됩니다.
10. 등 푸른 생선
생선에는 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
오메가 3 지방산은 참치, 고등어 등의 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다고 합니다. 오메가 3 지방산은 불면증 뿐만 아니라 동맥경화를 예방하는 효과도 있다고 합니다.
조림이나 구이로 주에 1-2회 만들어 드시면 더없이 좋답니다.
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