불면증에 좋은 영양제 알아보기

불면증은 잠이 쉽게 들지 않거나 자다가 깨면 쉽게 잠이 오지 않거나 잠을 자도 피로가 개선이 안될 때 불면증이라고 합니다.

코로나 이후 불면증 환자가 늘었고 성인의 75%가 불면증에 시달린다고 합니다. 많은 분들이 불면증에 대해 검색을 하기에 불면증에 좋은 영양제를 알아보겠습니다..

 

 

 

불면증에 좋은 영양제 종류 알아보기

 

1. 마그네슘

마그네슘을 가리켜 천연 진정제라고 합니다. 체내에 각성과 렘수면을 일으키는 물질을 마그네슘이 감소시켜 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완시킵니다. 그래서 저녁 식후에 많이 복용합니다.

 

2. 비타민B

우리 몸을 부스터 시키는 역할을 합니다. 뇌의 피로를 개선하는 효과도 있습니다. 그래서 아침시간에 많이 복용하십니다.

3. 오메가 3

오메가 3은 뇌 건강에 효과가 있고 행복호르몬에 양분을 제공하는 정서 안정제 역할을 합니다.

식후에 드시면 효과가 좋습니다.

4. 테아닌

테아닌은 스트레스를 받을 때 만들어지는 호르몬을 조절하는 긴장완화에 도움을 줍니다. 신경이 안정되도록 돕는다고 알려져 있습니다.

하지만 항응고제나 항혈소판제를 복용하고 있으시면 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

5. 유단백가수분해물

이 영양제는 수면질 개선에 좋은 영양제입니다. 스트레스를 낮추고 긴장을 완화하도록 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 단. 유제품 알레르기가 있다면 섭취에 주의하셔야 합니다.

태아닌

유단백가수분해물

 

4. 감마오리자놀

감마오리자놀은 수면의 질을 개선하는데 효과가 있어 숙면에 도움이 되는 영양제입니다. 미강주정추출물이라는 이름으로도 불립니다. 만약 천식이나 기관이 염증이 있으시면 부작용의 위험이 증가할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

5. 세인트존스워트추출물

기분을 조절하는데 영향을 줄 수 있습니다. 긴장이나 불안 무기력 같은 상태를 개선할 수 있어서 일시적인 우울 증상을 완화하는 의약품으로도 사용이 됩니다. 또한 생리 전 생길 수 있는 불쾌한 기분변화에 도움이 되고 갱년기 증상으로 생기는 긴장이나 신경과민, 불면증 등을  개선하는 데 사용합니다. 꼭 전문가와 삼담해서 섭취량을 결정하셔야 합니다.

세인트존스워트감마오리자놀

5. 5 htp

스트레스, 우울증, 만성피로에 효과가 있으며 공복에 섭취하는 게 효과가 좋습니다. 식사를 하셨다면 2시간 후에 드시는 걸 추천드립니다.

6. 글리신

생체 리듬 신경전달에 작용하는 아미노산으로 체내 생성이 부족하면 직접 섭취해야 합니다. 긴장완화 회복, 정상적인 근육기능에 관여하며 가바와 함께 가장 중요한 신경계물질입니다.

7. 가바

신경계에 도움을 주는 물질인 아미노산 성분이므로 포유류의 뇌 속에만 존재하는 매우 특이한 중추신경계의 억제적 화학전달 물질입니다. 활성화되어  흥분해 있는 뇌를 진정시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 

최근 연구결과에 따르면 채소나 과일 쌀 등의 곡류에서도 발견되고 있습니다.

8. 레시틴

레시틴은 부교감신경을 향진시켜 주는데 우리 몸을 차분하게 만들어 주는 효과가 있습니다.

가바레시틴

 

불면증에 좋은 이 영양제들은 수면의 질을 높일 뿐만 아니라 스트레스, 피로를 개선하고 꾸준히 복옹 하면 혈관건강에도 좋고 인슐린저항 개선에도 도움을 주어 중장년층의 성인병예방은 물론 고혈압, 고지혈증, 당뇨에도 효과를 볼 수 있습니다.

꾸준히 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

불면증 원인 증상 치료방법 및 약물복용시 주의사항 알아보기

 

 

 

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