고3 수험생이 꼭 먹어야 하는 영양제

 

 

목차 수험생에게 영양제가 필요한 이유 수험생에게 필요한 영양제 수험생영양관리하기

○ 수험생에게 영양제가 필요한 이유

 

학업이나 수능스트레스, 호르몬 변화로 인해 예민해진 고3 수험생에게 피로해소를 위한 영양제나 뇌에 좋은 영양제는 수험생의 컨디션이나 건강증진에 도움이 됩니다.

 

 

음식으로 영양보충하는것이 가장 좋지만 제때 끼니를 해결하기 힘든 수험을 위해 영양제로 보충하는 것을 추천드립니다.

 

수험생에게좋은음식

○ 수험생에게 필요한 영양제

 

1.종합비타민:

좋은 품질의 종합비타민은 식단에서 부족한 영양분을 보충하고 부족할 수 있는 필수 비타민과 미네랄을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

2. 오메가-3 지방산:

생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3 지방산은 뇌 건강, 인지 기능에 필수적이며 수험생의 두뇌발달을 돕고 집중력과 주의력을 향상해   고등학교 시절에 특히 중요합니다.

 

3. 비타민 D:

많은 사람들, 특히 대다수의 수험생은 햇빛 노출이 적으므로 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다. 이 비타민은 뼈 건강, 면역 기능 및 전반적인 건강에 중요합니다.

 

 

4. 칼슘:

튼튼한 뼈를 만들고 뼈 건강을 유지하려면 적절한 칼슘 섭취가 중요합니다. 식단에 유제품이나 칼슘이 풍부한 식품이 부족한 경우 칼슘 보충제로 채워주세요.

 

5. 철분:

철분은 혈액에 산소를 운반하고 피로를 예방하는 데 필수적입니다. 청소년, 특히 ​​여학생의 경우 급격한 성장과 월경 주기로 인해 철분 결핍에 걸리기 쉬우며 이는 피로와 인지능력저하로 이어질 수 있습니다. 철분 보충제로 개선하는데 필요할 수 있습니다.

 

6. 프로바이오틱스:

프로바이오틱스 보충제는 소화, 면역 및 전반적인 웰빙에 중요한 장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수험생은 스트레스, 잘못된 식습관, 항생제 사용으로 인해 장 내장 내 미생물의 불균형이 옵니다. 이 보충제로 장을 건강하고 영양소 흡수에 큰 도움이 됩니다.

 

7. 비타민 B:

비타민 B는 에너지 생산과 전반적인 세포 건강에 중요한 역할을 합니다. 에너지 생성, 두뇌기능, 적형구 생성에 중요한 역할을 합니다. B 복합체 보충제는 고등학생에게 유익할 수 있으며, 특히 식단에 통곡물, 살코기, 잎채소가 부족한 경우 더욱 그렇습니다.

 

8. 마그네슘:

마그네슘은 근육 기능과 이완, 신경 기능, 뼈 건강 등 다양한 신체 과정에 관여합니다.

 

9. 아연:

아연은 면역 기능, 상처 치유, 전반적인 성장 및 발달에 중요합니다. 스트레스를 받거나 질병이 있을 때 특히 유용할 수 있습니다.

 

수험생

 

○ 수험생 건강관리 하기

 

1. 바른 식습관

수험생들이 밤늦게 까지 공부를 하여 낮과 밤이 바뀌거나 늦은 시간에 잠이 들어 아침 식사를 포기하고 잠을 더 자는 경우가 많습니다. 그러나 오히려 수면 리듬을 깨고 실제 수능날 아침에 집중력이 떨어질 수 있기에 아침식사를 챙겨 먹을 수 있는 습관을 만들어야 합니다.

 

 

사람의 뇌는 포도탕, 즉 탄수화물을 먹어야 뇌세포 활동이 활발해지고 학습능력과 사고력, 집중력을 높이게 됩니다.

실제 많은 연구에서 아침밥을 먹은 학생들이 수능점수뿐 아니라 내신등급에서도 더 높은 결과를 나타냈다고 합니다.

 

단. 너무 많이 먹을 경우 포만감으로 졸릴 수 있으니 배가 고프지 않은 정도로만 먹는 것이 좋습니다. 단 패스트투드나 빵은 오히려 안 좋다고 합니다. 정제된 밀가루가 오히려 공복감을 빨리 느껴 공부 중에 허기짐을 느끼게 해 공부에 방해가 된다고 합니다.

2. 올바른 영양제섭취

건강 면역에 좋은 영양제를 찾고 면역관리, 건강관리를 위해 먹는 것이 좋습니다.

특히 그중 비타민 c는 4주 이상 꾸준히 먹는다면 스트레스 지수도 감소하고 학업 및 집중력이 향상되어 아이들에게 꼭 먹어야 하는 영양제 이기도 합니다.

 

음식으로 섭취를 하자면 키위에 가장 많이 있습니다. 집에서야 챙겨줄 수 있지만 밖에 있는 시간이 많은 아이들이 챙겨 먹기가 힘드니 이럴 땐 영양제로 보충하는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 규칙적인 신체활동

공부도 체력이 있어야 하는 거라고 생각합니다.

 

아이들이 따로 신체활동이 없기 때문에 부모님들께서는 반드시 운동을 할 수 있게끔 분위기 조성을 해주시고 심리적 불안감과 스트레스해소를 위해 약간의 땀이 날 정도로 근육을 자극해 주는 운동이 필요합니다.

 

 

하루 오전 수업 시작하기 전 20-30분 정도 간단한 운동을 하니 오히려 긍정적인 변화가 생겼다고 합니다.

간단한 운동은 체력과 건강, 인성에도 좋은 영향을 줄 것이라 생각합니다.

 

만약 시간을 따로 내기 힘들다면 투명의자에 앉아있는 자세나 벽에 기대어 투명의자에 앉아 있는 자세를 2분 정도만 해줘도 근육운동이 된다고 하니 참고해 보시길 바랍니다.