눈 건강을 위한 영양제 BEST5

 

 

눈 건강을 위해 미리 영양제를 섭취하거나 눈을 피로하지 않게 해 주어야 노안이 빨리 오지 않고 사물을 볼 때 불편함을 겪지 않을 수 있습니다.

 

노화는 자연스러운 부분이지만 특정 영양제는 눈 건강을 도와주고 유지하여  노안 증상을 완화시켜 줍니다.

 

 눈 건강을 위한 5가지 최고의 영양 보충제, 그 효능과 먹는시간에 대해 살펴보시기 바라겠습니다.

 

 

1. 루테인 및 제아잔틴

 

루테인과 제아잔틴은 강력한 항산화제 역할을 하는 카로티노이드로서 유해한 블루라이트와  스트레스로부터 눈을 보호합니다.

이는 선명한 시력을 담당하는 망막의 중심 부분에 축적되는 것으로 알려져 있습니다.

 

이러한 영양소는 전반적인 눈 건강에 도움을 주며, 시력을 향상하고 연령 관련 황반변성(AMD)의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

효능

루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 유지하고 AMD 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

먹는 시간

시간대는 상관없이 흡수를 강화하기 위해  식사 후에 이 보충제를 섭취하시는 걸 추천드립니다.

주의 사항

혈액 희석제를 복용 중이거나 특정 질병이 있는 경우 담당 의사에게 문의하세요.

 

2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산, 특히 DHA와 EPA는 눈 세포막의 적절한 기능에 필수적입니다. 시각 발달에 기여하고 망막의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

효능

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 안구건조증의 위험을 줄이고 전반적인 눈 건강을 지원하는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

먹는 시간

오메가-3을 식사 후섭취하면 흡수가 향상되고 혈액순환에 개선이 되며 숙면에 도움이 됩니다.

주의사항

혈액 희석제를 복용 중인 경우 의사와 상의 후 복용하시길 바랍니다.

 

3. 비타민 C

비타민 C는 눈의 콜라겐 생성을 지원하는 강력한 항산화제로서 혈관과 결합 조직의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 다른 중요한 영양소의 흡수를 돕습니다.

 

 

효능

비타민 C의 항산화 특성은 전반적인 눈 건강에 도움이 되며 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

먹는 시간

비타민 C 영양제는 하루 중 편한 시간에 복용하시면 됩니다.

주의 사항

비타민 C를 과도하게 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 권장 복용량을 준수하십시오.

 

4. 비타민 E

비타민 E는 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제입니다. 눈 조직의 건강을 유지하고 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다.

 

효능

비타민 E의 항산화 특성은 활성산소로 인한 손상으로부터 눈 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

먹는 시간

비타민 E 보충제는 아침식후에 먹는 것이 좋으나 아침을 안 드신다면 점심식후에 드시면 됩니다.

주의 사항

고용량의 비타민 E는 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다. 다른 약을 복용하고 있는 경우 의사와 상담하시길 추천드립니다.

 

5. 아연

아연은 망막에 고농도로 발견되는 필수 미네랄입니다. 이는 베타카로틴을 좋은 시력에 중요한 영양소인 비타민 A로 전환시키는 데 도움이 됩니다.

 

효능

아연은 시각 기능을 지원하며 AMD 및 야맹증의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 배탈 가능성을 최소화하려면 음식과 함께 아연 보충제를 섭취하세요.

먹는 시간

아침저녁 상관없이 식후 1일 1회 드시면 됩니다.

주의 사항

아연을 과도하게 섭취하면 면역 기능 손상을 포함한 부작용이 발생할 수 있습니다. 꼭 권장 복용량을 준수하십시오.

 

 

이러한 영양 보충제는 눈 건강을 유지하고 잠재적으로 노안 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

 

과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단과 정기적인 눈 검진은 나이가 들어도 좋은 시력을 유지하는 좋은 방법입니다.

 

새로운 영양제를 일상생활에 추가하기 전에,  약물이 몸에 맞는지 확인하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

모든 개인의 건강 요구 사항은 다르므로 영양제에 대한 결정을 내릴 때 의사와의 삼담은 꼭 필요합니다.

 

선명한 시력을 위해 꾸준한 관리가 중요하겠습니다.

 

 

2023.08.15 - [건강] - 눈 건강 지키기 - 노안 방지 운동법

눈 건강 지키기 - 노안 방지 운동법