골다공증에 좋은 영양제 BEST7 복용법 및 유의사항

골다공증에좋은영양제

 

골다공증에 좋은 영양제  best 7

 

1.칼슘

칼슘은 뼈 건강을 위한 기본 미네랄입니다. 골밀도와 강도를 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 약 1000~1200mg의 칼슘 섭취를 목표로 하세요. 구연산칼슘 또는 탄산칼슘이 일반적으로 사용되는 형태입니다.

 

2.비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈의 무기질화에 중요한 역할을 합니다. 혈액 내 칼슘 수치를 조절하고 뼈 형성과 유지를 돕습니다. 매일 600-800 IU(국제 단위)의 비타민 D 섭취를 목표로 하세요.

 

 

3마그네슘

마그네슘은 뼈 구조와 강도에 기여합니다. 이는 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 데 관여하고 칼슘 흡수를 돕습니다. 하루 마그네슘 섭취 권장량은 약 300~400mg입니다.

 

 

4.비타민 K

비타민 K는 뼈의 무기질화에 필요한 단백질 생성을 돕기 때문에 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 뼈 내 칼슘 조절에도 도움이 됩니다. 매일 약 90-120mcg의 비타민 K를 섭취하는 것을 목표로 하세요.

 

5.붕소

붕소는 칼슘과 마그네슘 대사를 조절하여 뼈 건강을 지원하는 미량 미네랄입니다. 또한 비타민 D 활동을 지원할 수도 있습니다. 붕소의 일일 권장 섭취량은 약 3~6mg입니다.

 

6.콜라겐

콜라겐은 뼈 구조와 강도에 기여하는 단백질입니다. 일부 연구에서는 콜라겐 보충이 뼈 건강에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. I형 콜라겐이 함유된 콜라겐 보충제를 찾으세요.

 

7.비타민 C

비타민 c는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 피부, 뼈 및 결합 조직을 유지하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생산에 필수적입니다.

 

 

복용법 및 유의사항

 

1.칼슘

복용량

일일 칼슘 섭취량 1000-1200mg을 목표로 하세요. 신체가 한 번에 제한된 양만 흡수할 수 있으므로 복용량을 하루 동안 2~3회 더 작은 복용량으로 나누는 것이 가장 좋습니다.

복용시간

흡수를 높이기 위해서는 식후 바로 드시면 됩니다.

유의사항

칼슘 보충제는 흡수를 높이기 위해 음식과 함께 섭취해야 합니다. 그러나 충분한 마그네슘과 비타민 D 없이 과도한 칼슘 섭취는 효과적이지 않을 수 있습니다.

 

 

 

2.비타민 D

복용량

매일 600-800 IU(15-20 mcg)의 비타민 D를 섭취하는 것을 목표로 하세요. 비타민 D 수치가 상당히 낮은 경우 더 많은 복용량이 필요할 수 있습니다.

유의사항

비타민 D는 햇빛 노출을 통해 얻을 수 있지만, 특히 햇빛이 제한된 지역에서는 보충제가 필요한 경우가 많습니다. 비타민 D3(콜레칼시페롤)은 보충용으로 선호되는 형태입니다.

3.마그네슘

복용량

일일 마그네슘 섭취량은 300-400mg가 적당합니다.

저녁 식사와 함께 복용하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

유의사항

완하제 효과가 있을 수 있으므로 낮은 복용량으로 시작하여 점차적으로 복용량을 늘립니다.

4.비타민 K

복용량

매일 약 90-120mcg의 비타민 K를 섭취하는 것을 목표로 하세요.

유의사항

비타민 K는 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소에서 발견됩니다. 이는 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)의 두 가지 주요 유형으로 나뉘며, K2는 종종 뼈 건강에 권장됩니다.

 

 

5.붕소

복용량

매일 약 3-6mg의 붕소 섭취를 목표로 하세요.

유의사항

붕소 보충제를 과도하게 섭취하면 독성이 발생할 수 있으므로 붕소 보충제를 복용하기 전에 약사와 상담하세요.

6.콜라겐

복용량

복용량은 다양할 수 있지만 콜라겐 보충제는 하루에 약 5-10g을 권장하는 경우가 많습니다.

유의사항

콜라겐 보충제는 일반적으로 소나 해양 콜라겐과 같은 동물성 원료에서 나옵니다. I형 콜라겐이 함유된 보충제를 찾으세요.

7.비타빈c

복용량

비타민 C 보충제는 250mg에서 1000mg 이상까지 다양한 복용량으로 제공됩니다. 일반적인 건강 및 면역 지원을 위한 일반적인 일일 보충 복용량은 약 500-1000mg입니다.

유의사항

혈액 희석제 및 특정 암 치료제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약물 치료를 받고 있는 경우 고용량 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

2023.07.07 - [건강] - 골다공증 원인 및 증상 식사 요법, 주의 사항

골다공증 원인 및 증상 식사 요법, 주의 사항