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50대에 꼭 필요한 영양소와 음식, 운동 알아보기 50대에 꼭 필요한 영양소로는 비타민 D, 칼슘, 오메가-3 지방산, 비타민 B12, 마그네슘 등이 있습니다. 이들 영양소의 효능과 권장 섭취량에 대해 더 알아보겠습니다. 50대에게 필요한 영양소는 다음과 같습니다. 1. 단백질 근육을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 오메가-3 지방산 심혈관 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 3.칼슘 노화에 따라 뼈 밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 증가하므로 섭취가 중요합니다. 4. 비타민 D 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 영향을 미치는 영양소입니다. 성별에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으며 개인의 건강상태에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있으므로 전문가와 상담 후 적절한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 근육을 강화하기 위해 어떤 음식을 먹어야.. 2023. 12. 25.
무릎 관절에 좋은 영양제 추천 알아보기 나이가 40이 되면서 무릎도 아파오고 흐린 날씨나 겨울이 되면 심해지는 통증.. 아마도 뼈와 뼈가 부딪혀서 일 겁니다. 연골이 닳아지면 염증이 생기고 붓고 시리고 아프게 되는 겁니다. 노화가 아니더라도 관절을 많이 쓰면 관절염이 발생하는데요 운동선수들에게 많이 생깁니다. 서장훈 씨가 매번 그거로 놀림을 당하는 걸 많이 보셨을 겁니다. 그럼 어떻게 해야 이 관절염을 극복할 수 있을까요? 1. 안 쓰는 것이 중요합니다. 2. 연골을 회복시켜야 합니다. 3. 염증을 제거해야 합니다. 그리고 올바른 식습관을 지켜야 합니다. 1. 체중을 줄여야 합니다. 2. 편식하지 말고 골고루 먹어야 합니다. 3. 관절염을 악화시키는 음식을 피해야 합니다. 이렇게 하나씩 식습관과 생활습관을 하나씩 바꿔가면서 관절에 더 도움을 .. 2023. 12. 19.
겨울철 특히 조심해야 할 질병 4가지 요즘 날씨가 낮기온 20도까지 올랐다가 갑자기 영하 10도까지 떨어지는 등 일교차가 심해졌습니다. 이럴수록 건강에 더 신경을 써야 하는데요, 그래서 겨울철 조심해야 할 질병등에 대해 알아보겠습니다. 1. 독감, 감기 일교차가 커지면 가장 많이 걸리는 것이 독감입니다. 감기와의 차이점은 감기는 코와 목 등에 여러 가지 바이러스 감염으로 발생하고 독감은 인플루엔자 바이러스, 단 하나의 원인으로 생기는 질병입니다. 면역력이 떨어지는 아이와 노인에게 잘 발병하며 심하면 사망에 이르기까지 합니다. 독감은 고열, 심한 두통, 인후염, 오한, 전신 통증 등의 증상을 유발하므로 독감에 걸린다면 충분한 휴식을 갖는 것이 좋습니다. 또한 수분섭취 및 비타민을 잘 챙겨 드셔야 하고 외출 후 집에 오면 꼭 깨끗이 씻어야 합니.. 2023. 12. 13.
모로실 오렌지의 다이어트 효능과 부작용 알아보기 요즘 핫한 모로실 오렌지 !!! 잠깐 간단하게 설명을 드리자면 이탈리아의 시칠리아 섬에서 나는 블러드오렌지의 한 품종이며 다량의 황산화성분이 있어서 검붉은 색에 가까운 오렌지입니다. 맛은 새콤달콤하고 효능도 뛰어납니다. 시칠리아섬은 화산활동으로 인해 생겨난 10도 이상의 일교차를 견뎌 내야 했기 때문에 다량의 황산화물질을 생성합니다. 바로 이 핵심 성분이 안토시아닌인 C3G랍니다. 또한 비타민C까지 다량 함유하고 있습니다. 모로 오렌지는 우리 몸의 염증을 완화시켜 주며 세포의 산화 반응을 억제하는 역할을 합니다. 또한 100g에 47kcal 정도로 칼로리가 낮고 내장지방 감소효과가 있습니다. 연구결과에 따르면 내장지방이 17%가량 감소한 것으로 나왔습니다. 거기다가 간에 생기는 중성지방의 함량을 감소시켜.. 2023. 12. 10.
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