다이어트에 좋은 음식 10가지

다이어트에 좋은 음식 10가지

 

1. 사과

사과

· 사과의 효능 섬유질 항산화제 및 비타민 c가 풍부합니다. 체중 감량을 돕고 심장건강을 개선할 수 있습니다.

· 조리법 : 사과 그대로 즐기거나 샐러드나 오트밀에 슬라이스로 잘라 추가하셔서 드시거나 요구르트를 뿌려드셔도 됩니다.

 

2. 아보카도

아보카도

· 효능 : 건강한 지방, 섬유질 및 비타민이 풍부합니다. 체중감량을 돕고 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 

· 조리법 : 통곡물 빵에 아보카도를 으깨고 토마토나 치즈 토핑을 추가하여 크리미 한 아보카도를 만듭니다.

 

3. 달걀

계란

· 효능:단백질과 필수 영양소의 훌륭한 공급원이니다. 근육회복, 포만감 및 ㅚ기능을 촉진합니다.

· 조리법 : 시금치, 버섯, 피망과 같은 야채로 영양가 있는 오믈렛을 만들 수 있습니다.

 

4. 시금치

시금치

· 효능 : 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 소화를 돕고 뼈 건강을 지워하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

· 조리법 : 신선한 베리 , 패타치즈, 발사믹을 뿌린 시금치 샐러드를 만들 수 있습니다.

 

5. 연어

연어

· 효능 : 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부합니다. 심장건강, 뇌기능에 좋고 염증을 줄여줍니다.

· 조리법:허브와 레몬으로 양념한 연어를 굽습니다. 아스파라거스와 현미를 함께 먹으면 좋습니다,

 

6. 퀴노아

퀴노아

· 효능: 아미노산이 함유된 단백질이 풍부하고 지속적인 에너지를 제공하고 체중관리를 돕습니다.

· 조리법: 다진야채, 허브, 상큼한 레몬 드레싱을 곁들인 샐러드를 준비하고 닭가슴살을 함께 먹으면 좋습니다.

 

7. 아몬드

아몬드

· 효능:건강한 지방, 섬유질 및 산화방지제로 영양이 풍부합니다.

· 조리법:아몬드를 살짝 구워 간식으로 드시거나 샐러드에 뿌려드시면 좋습니다.

 

8. 그릭요구르트

요거트

· 효능 : 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부합니다. 장건강, 근육회복을 지원하고 뼈 건강에도 좋습니다.

· 조리법: 그릭요구르트에 베리믹스, 그래놀라, 꿀을 뿌려 상큼한 요구르트로 만들어 드십시오.

 

9. 브로콜리

브로콜리

· 효능: 섬유질, 비타민, 항산화제가 함유된 영양이 풍부한 채소입니다. 면역기능이 좋고 소화를 촉진시키며  암 위험을 줄일 수 있습니다.

· 조리법:브로콜리를 삶거나 볶아서 드시면 됩니다.

 

10. 살코기

살코기

· 효능 : 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 근육성장에 도움이 되며  체중감소와 포만감을 줍니다.

· 조리법 : 허브를 뿌려 야채와 구워드시면 됩니다.