두통에 효과적인 영양제 3가지

두통에 좋은 영양제를 찾고 있다면, 이 글을 꼭 읽어보세요. 두통은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 각각에 맞는 적절한 치료법이 필요합니다.

하지만 일반적으로 두통은 혈액 순환의 문제나 스트레스, 피로, 수분 부족 등으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 영양제를 복용하여 두통을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

 

그렇다면 두통에 좋은 영양제는 어떤 것이 있을까요? 이번에는 두통에 효과적인 영양제 3가지를 소개하고자 합니다.

 

첫 번째로 추천하는 영양제는 마그네슘입니다.

 

마그네슘은 신경 전달과 근육 수축에 관여하는 미네랄로, 혈관의 이완과 수축을 조절하는 역할을 합니다.

마그네슘의 결핍은 혈관의 긴장도를 높여서 두통을 유발할 수 있습니다. 반대로 마그네슘의 보충은 혈관의 이완을 촉진하여 두통을 완화할 수 있습니다.

 

마그네슘은 콩류, 견과류, 초콜릿, 바나나 등에 많이 함유되어 있으며, 영양제로도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하루에 300~400mg 정도의 마그네슘을 복용하는 것이 좋습니다.

마그네슘

두 번째로 추천하는 영양제는 비타민 B 군입니다.

 

비타민 B군은 여러 가지 종류가 있으며, 각각 다른 기능을 가지고 있습니다. 그중에서도 비타민 B2와 비타민 B6은 두통에 특히 도움이 됩니다.

비타민 B2는 에너지 대사와 산소 운반에 관여하는 비타민으로, 뇌혈관의 건강을 유지하는데 필요합니다. 비타민 B2의 결핍은 뇌혈관의 수축과 팽창을 방해하여 두통을 악화시킬 수 있습니다.

 

반대로 비타민 B2의 보충은 뇌혈관의 기능을 개선하여 두통을 예방하거나 감소시킬 수 있습니다.

 

비타민 B2는 우유, 계란, 고기, 버섯 등에 많이 함유되어 있으며, 영양제로도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하루에 400mg 정도의 비타민 B2를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 B6은 신경 전달물질인 세로토닌과 도파민의 합성에 관여하는 비타민으로, 기분과 통증에 영향을 줍니다. 세로토닌과 도파민은 행복감과 안정감을 주는 물질로, 뇌에서 분비됩니다.

 

비타민 B6의 결핍은 세로토닌과 도파민의 합성을 저하시켜서 스트레스와 우울감을 증가시키고, 두통의 민감도를 높일 수 있습니다.

 

반대로 비타민 B6의 보충은 세로토닌과 도파민의 합성을 촉진하여 기분을 개선하고, 두통의 강도와 빈도를 낮출 수 있습니다.

 

비타민 B6은 고기, 생선, 곡물, 채소, 과일 등에 많이 함유되어 있으며, 영양제로도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

하루에 50~100mg 정도의 비타민 B6를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

세 번째로 추천하는 영양제는 오메가-3 지방산입니다.

 

오메가-3 지방산은 필수 지방산으로, 인체에서 합성할 수 없으므로 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.

 

오메가-3 지방산은 혈액의 점도를 낮추고 혈관의 염증을 감소시켜서 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다.

또한 오메가-3 지방산은 세포막의 유연성을 증가시켜서 신경 전달을 원활하게 하고, 뇌에서 분비되는 통증 억제 물질인 엔도르핀의 분비를 촉진합니다.

 

이러한 작용으로 오메가-3 지방산은 두통을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 고등어 등의 지방이 많은 어류에 많이 함유되어 있으며, 영양제로도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

하루에 1~2g 정도의 오메가-3 지방산을 복용하는 것이 좋습니다.

 

오메가3

 

이상으로 두통에 좋은 영양제 3가지를 소개했습니다.

두통이 자주 발생하거나 심한 경우에는 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

또한 영양제를 복용하기 전에는 반드시 복용량과 부작용을 확인하시고, 다른 약물과의 상호작용이 없는지 확인하시기 바랍니다.

영양제는 약이 아니므로 과다 복용하지 마시고, 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동과 휴식을 병행하시기 바랍니다. 건강한 하루 보내세요.

 

 

두통에 좋은 음식

 

 

누구나 겪는 두통 심각한 질환을 알리는 신호 일수도 있어요