[2025] 간수치·지방간 완벽 가이드 콜레스테롤·지방 낮추는 식단·운동 총정리

간수치·지방간 완벽 가이드 콜레스테롤·지방 낮추는 식단·운동 총정리

 

1. 지방간이란? (간수치 낮추기 핵심 정리)

• 정상 간 지방 ≤ 5%, 넘으면 지방간 진단
• 중성지방 축적, 콜레스테롤 높음, 비알코올성 지방간 여부 체크

2. 주요 원인 (절대 놓치지 말아야 할 4가지)

• 과도한 음주, 복부비만, 당뇨, 고지혈증
• 드물게는 일부 약제, 폭식, 급격체중감량 시 발생 가능

3. 증상 & 진단 방법

• 대부분 무증상이지만, 건강검진 수치 이상, 초음파 결과로 발견
• ALT/AST, 복부 불편감, 피로감 주의
• 진단: 혈액 검사, 초음파 → 필요시 CT·MRI·생검 검토

4. 식이요법 – 간수치, 중성지방 잡는 하루 식단 예시

식사	메뉴
아침	오트밀+블루베리+아몬드 + 삶은 달걀
점심	현미밥+두부조림+시금치나물
간식	녹차 또는 무가당 두유
저녁	연어구이 + 샐러드 (올리브유·견과류 포함)
음료	물/녹차 중심, 단 음료 & 과일 주스 피하기

 

5. 운동요법 – 간 기능까지 챙기는 루틴

• 유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영 (주 3회 이상, 30분 이상 권장)
• 근력 운동: 스쿼트, 플랭크 등 기초 체력 강화용으로 추가 가능

6. 생활습관 팁 & 주의사항

• 폭음 피하기, 과도한 간 보호제 섭취 자제
• 약 복용 중이라면 반드시 의사 상담 권장
• 정기 검진 필수 (6개월 간격 standard)

7. 내부 링크 – 더 알아보기

• [당뇨 걱정 아웃 6가지 아침식단] 
• [혈당 다이어트 올리브오일효능] 

해당 기준

• 이 글이 유익하셨다면 공유해주세요!
• 다음에는 간수치 낮추는 건강 영양제 추천 글도 무료로 보내드립니다.